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콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식 알아두시고 검사 결과 콜레스테롤 수치가 높게 나온분들은 꾸준히 섭취하세요.콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이게 되면 뇌경색이나 심근경색을 일으킬 수 있거든요.콜레스테롤 낮추는 음식 대표적으로 견과류나 오메가3 그리고 강황 등이 도움이 된다고 하는데요.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째는 딸기입니다.딸기속에 들어있는 항산화 성분이 콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.게다가 딸기에는 라이코펜 성분이 많은것으로 알려졌는데 이로 인하여 면역력 강화 및 혈관을 튼튼하게 만들어주는것으로 알려졌습니다.

  

견과류도 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식으로 알려졌는데요.아몬드,호두,피스타치오,피칸,캐슈넛,밤 등을 섭취하시면 됩니다.하지만 견과류는 적정량만 섭취하셔야되요.아무리 좋다고 해도 과도하게 섭취하게 되면 문제가 될 수 있거든요.그리고 뇌건강에도 견과류 섭취가 도움이 됩니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식으로 생선기름을 빼놓을 수 없겠죠.오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 도움이 되는데요.하지만 문제는 매일 생선만 먹을 수 없다는것입니다.

 

 

그렇다면 가장 좋은 방법을 뭘까요? 오메가3 영양제 구입해서 복용하는것입니다.특히 생선 싫어하는분들 계시잖아요.그런분들에게는 이것만큼 좋은게 없어요.단 구입시 함량 부분 잘 보고 구입하세요.비싸다고 좋은게 아니랍니다.

 

 

강황은 치매에 좋은 음식으로 많이 알려졌지만 의외로 콜레스테롤 낮추는데 도움이 된다고 합니다.바로 커큐민 성분때문인데요.

 

 

한 연구결과에 따르면 동물 대상으로 실험을 하였는데 강황이 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는것을 방지하고 혈소판이 엉겨 붙는것을 멈추게 했다고 합니다.

 

 

사과 좋아하시나요? 아침에 먹으면 금사과라고 할만큼 사과 효능 아주 뛰어난데요.최근 사과를 매일 먹으면 콜레스테롤이 40% 줄어든다는 연구결과가 나오기도 했습니다.하지만 사과는 절대 밤에 먹으면 독이 되니 먹지 마세요.

 

 

콜레스테롤 낮추는데 양파도 휼륭한 음식인데요.매일 양파 반쪽 이상 먹게 될 경우 좋은 콜레스테롤 수치가 증가하는것으로 나타났다고 합니다.그리고 양파 경우 혈액순환에도 도움이 되고 고혈압 예방 그리고 혈전을 막기도 합니다.

 

 

아보카도를 섭취해보세요.불포화지방산이 풍부한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤은 줄여주고 좋은것은 늘려주는것으로 알려졌습니다.맛도 생각보다 괜찮더라구요.처음에는 이게 뭔 맛인가? 했는데 중독성이 있습니다.

 

 

귀리와 보리는 섬유질이 풍부해서 도움이 되는데요.이런 수용성 섬유질 경우 내장에서 흡수되는 양을 줄여서 수치 낮추는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.

 

 

콩 종류도 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식인데요.최근에는 렌즈콩 인기가 많죠.저희집도 렌즈콩 자주 먹는데 맛도 괜찮고 다양하게 활용할 수 있어서 좋더라구요.콩은 일주일에 두컵정도 섭취하면 됩니다.

 

 

술은 몸에 좋지 않다..라는 인식이 강하지만 레드와인 경우 항산화물질이 많아서 나쁜 콜레스테롤 낮추는데 도움을 줍니다.하지만 이것도 술이기에 많이 마시면 안됩니다.

 

 

음식할때 버터 대신 올리브유를 이용하면 좋습니다.나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은것은 늘릴 수 있거든요.허나 맛은 아무래도 버터가 더 좋겠죠.

 

 

다크초콜릿은 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아준다고 합니다.이외에도 혈액 순환에도 좋고 혈압 유지에도 도움을 줍니다.

 

 

최근에는 다크초콜릿 뇌기능 향상에도 좋다고 했는데요단 카카오 함량이 높은것을 섭취하셔야합니다.적어도 70% 이상 함유된것 섭취하셔야해요.그리고 가끔 90% 넘는거 있는데 그건 맛이 되게 씁니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 알아보니 흔히 우리 주변에서 쉽게 섭취할 수 있는것들인데요.문제는 자주 먹어야되는데 어쩌다 한번씩 먹고 오히려 해가 되는것은 더 자주 먹게 되는데요.수치가 높으면 여러가지 질환에 영향을 끼치므로 한번 검사를 해보시고 높게 나오면 주의하셔야합니다.