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마그네슘이 많은 음식 7가지


마그네슘이 많은 음식

오늘은 마그네슘이 많은 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
먼저 마그네슘이 신체에 부족하다면, 몸이 어떤 신호를 보내올까요..?
그리고 그 악영향에는 어떤 것이 있을까요..?

가장 쉽게 먼저 떠올릴 수 있는게, 안검경련 증상인데요..
흔히 말해 눈 주변 근육이 심하게 떨려 눈을 제대로
뜰 수 없을 정도의 경련이 일으나는 증상입니다.

또한 마그네슘은 신경을 안정시키는 역할을 하게 되는데,
마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태여서 기분이 심란하고,
눈 밑이 파르르 떨리게 되는 증상을 보이죠.

이 밖에도 다리에 쥐가나거나 가슴이 두근거리거나
불면증을 보일 수도 있고, 골밀도 저하로 근육통 및 골절의 위험성이 되게 높아지죠.
그럼 신체에 없어서는 않될 마그네슘. 이런 마그네슘이 많은 음식 중 대표적인
7가지 음식을 골라 지금부터 알려드리겠습니다.

마그네슘이 많은 음식들~!



바다의 야채 : 다시마
다시마의 경우 마그네슘의 함량이 월등한 음식이라고 말씀드리고 싶은데,
100g당 무려 760mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이는 아마 마그네슘 함유량만 봤을 때는
거의 최고 수준이 아닐 듯 한데, 피부미용과 더불어 변비에도 좋은 효과를 주기 때문에
다시마를 활용한 음식을 해먹는다면, 마그네슘에서 자유로워질 수 있을 것 입니다.



고래 싸움에 항상 얘만 피해자 : 새우
이번에 소개드릴 마그네슘이 많은 음식은 새우로 개인적으로 너무 좋아해, 자주 먹고 있는
음식입니다. 다시마에 비해 조금 빈약해 보이는 마그네슘의 함유량을 보유하고 있으나,
다른 음식들에 비해서는 많이 높은 100g당 50mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
다만, 다시마의 경우 한 번에 많이 먹지 못하지만 새우는 그 끝을 모르고 들어가죠 ㅎㅎ




가시만 좀 덜하다면.. : 청어
제가 고등어와 더불어 굉장히 좋아하는 생선인데, 가시 때문에 먹기가 상당히 까다로운
음식입니다. 가시가 많은 생선이 맛은 있다곤 하나.. 가시가 엄청나게 있지요.
이런 가시만큼이나 또 많이 들어 있는 것이 마그네슘인데, 100g당 230mg의 마그네슘이
들어 있어.. 생선도 먹고 싶은데 마그네슘도 보충하고 싶다면 청어를 적극 추천드립니다.



슘하면 빼놓을 수 없는 : 우유
이번 소개드릴 마그네슘이 많은 음식은 우유로, 슘하면 정말 빼놓을 수가 없는 식품이죠.
칼슘과 마그네슘이 함께 들어 있어, 뼈 건강에 중요한 인 생성에 아주 좋은 음식이기도 한데요..
우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 손 쉽게 먹을 수 있는 음식치고는
꽤나 많은 양이 들어 있는데, 다만 우유의 경우 흡수량이 낮아 모두가 몸에 흡수되기는 어렵습니다.



까먹는 맛이 있는 : 바나나
전 집에서 가끔 바나나를 후라이팬에 구워먹곤 하는데요.. 그 때마다 부쩍 올라간 당도가 제 입을
즐겁게 해주는 과일이랍니다. 이런 바나나는 100그람에 32mg이라는 마그네슘이 들어 있는데..
바나나 한개의 무게가 보통 100g 정도 되기 때문에 바나나 한개당 32mg이 들어 있다고 생각하시면 됩니다.
바나나는 식이섬유도 풍부해 변비 탈출에도 아주 좋은 과일이랍니다.




고소한 영양간식 : 견과류
여섯 번째로 알려드릴 마그네슘이 많은 음식은 견과류로써, 간식 대신으로 견과류를 먹어준다면,
몸의 밸런스를 맞추는데 아주 많은 도움이 될겁니다. 먼저 견과류의 대표 주자인 아몬드를 보자면,
100그램 당 242mg의 마그네슘이 들어 있고, 해바라기 씨의 경우엔 315mg이라는 많은 마그네슘이
들어 있습니다. 견과류는 이 밖에도 비타민과 철분, 오메가3등 다양한 성분이 있어
몸 건강을 지키면서 몸의 밸런스를 맞추는데 아주 좋습니다.



자연이 준 단백질 : 콩
마지막으로 알려드릴 마그네슘이 많이 들어 있는 음식으로는 콩을 소개드릴 수 있습니다.
콩은 100g당 마그네슘 215mg이 들어있으며, 콩은 성인병을 예방해주며, 항암효과가 있어
암을 예방하는데 좋은 역할을 합니다. 뿐만 아니라 무기질, 지질등의 성분을 바탕으로
신체의 노화를 막아주는 첨병 같은 역할을 하죠~!
그럼 여기서 마그네슘이 많은 음식에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다!